Сон меньше 5 часов в сутки — не подвиг, а путь к катастрофе. Невролог Владимир Мартынов в эксклюзивном интервью раскрыл, как хронический недосып запускает в организме процессы, сравнимые с тяжелым заболеванием. Высокий уровень кортизола, «гормона стресса», буквально разъедает тело: замедляется метаболизм, слабеет иммунитет, а мозг теряет способность ясно мыслить.
Что происходит внутри?
- Мозг в тумане: Недосып снижает скорость реакции на 30%, а ошибки в работе учащаются в 2 раза — как при легком опьянении.
- Сердце под ударом: Риск инфаркта возрастает на 45% из-за повышенной нагрузки на сосуды.
- Диабет на подходе: Нарушение обмена глюкозы провоцирует инсулинорезистентность.
«Пациенты, спящие 4-5 часов, часто жалуются на провалы в памяти и хроническую усталость. Это первые звоночки», — подчеркивает Мартынов.
Как недосып меняет тело и психику: 3 неочевидных симптома
- Эмоциональные качели: Из-за сбоя в выработке серотонина появляются раздражительность и тревожность.
- Лишние килограммы: Недоспавший человек съедает на 300-500 калорий больше — организм требует быстрой энергии.
- Старение кожи: Снижение коллагена приводит к морщинам и тусклому цвету лица.
Пример из практики:
Андрей, 34 года, руководитель отдела в IT-компании, спал по 4-5 часов из-за срочных проектов. Через полгода у него диагностировали гипертонию и преддиабет. «Думал справлюсь, пил кофе, но тело взбунтовалось», — признается он.
Как восстановить сон: 5 советов от российских экспертов
- Создайте ритуал: За час до сна примите ванну с лавандой (используйте сервис подбора трав «Фитоша» от «СберЗдоровья»).
- Откажитесь от гаджетов: Синий свет экранов блокирует выработку мелатонина. Вместо соцсетей — аудиокниги (попробуйте платформу «Литрес»).
- Контролируйте стресс: Освойте дыхательные техники через приложение «Психология онлайн» от Яндекс.Здоровье.
- Оптимизируйте спальню: Температура — 18-20°C, плотные шторы, ортопедический матрас (советы от маркетплейса «Озон»).
- Не заставляйте себя: Если не спится 20 минут — встаньте и займитесь монотонной работой (например, складывайте пазлы).
Когда пора к врачу?
Обратитесь к неврологу, если:
- Бессонница длится больше месяца;
- Вы просыпаетесь с головной болью;
- Появились панические атаки.
Важно! Онлайн-консультации доступны на платформах «Доктор рядом» и «Напоправку» — это сэкономит время.
Заключение: Сон — не роскошь, а необходимость
Не жертвуйте сном ради продуктивности: одна бессонная ночь снижает когнитивные функции на 30%. Начните с малого — ложитесь на 15 минут раньше обычного и используйте трекеры сна (например, умные часы от «Эквол»).
Поделитесь в комментариях: Как вы справляетесь с недосыпом? Какие лайфхаки помогают вам высыпаться? Поставьте лайк, если статья была полезной, и отправьте ее коллеге, который до полуночи засиживается за работой!
